Sie sind momentan in:

Nu droog trainen?

Montag, 25. November 2013 10:24:26 Europe/Berlin

 

Hallo Maurice,


Ik ben 21 jaar, 1.83 meter lang en nu in totaal 10 kilo zwaarder geworden. Kan ik nu gaan droogtrainen of is dat nog te vroeg.


Alvast bedankt,

Siem

 



 

 

 





Read More
0 Reacties | Posted in Aftrainen en droog worden By Maurice Kurvers

Afslanken en spierafbraak

Mittwoch, 23. Dezember 2009 16:52:01 Europe/Berlin

Beste Maurice,



De laatste tijd ben ik hard bezig met trainen om mijn buikje kwijt te raken en toch ook spieren te kweken. Ik doe elke dag 1 uur aan hardlopen en op dinsdag en donderdag heb ik ook nog voetbaltraining. Maar ik hoor ook wel eens dat als ik ga afvallen dat er dan vooral ook spierafbraak voorkomt. En mijn vraag is wat zou ik er tegen kunnen doen. En ook zou ik graag willen weten of het nou beter is om eiwitten in te nemen of aminozuren of allebei.

Met vriendelijke groet,
Shady

 

 






Read More
0 Reacties | Posted in Aftrainen en droog worden By Maurice Kurvers

Verlaag je vetpercentage

Mittwoch, 23. Dezember 2009 16:30:57 Europe/Berlin

Beste Maurice,

 

Ik ben 26 jaar en heb in een periode van ongeveer 4 jaar flink wat massa gekweekt.

Nu wil ik eindelijk droog gaan worden, maar weet niet goed hoe ik dit het beste kan aanpakken. Kun jij me vertellen wat jouw ervaring hierin is? Ik zou daarnaast ook graag willen weten wat volgens jou de beste buikspieroefening is. Ik train de buik nu 3 keer per week en besteed er met verschillende oefeningen veel tijd aan maar tot nu toe zonder een goed resultaat.

Graag ontvang ik een mailtje met jouw advies.

 

Met vriendelijke groeten,

Joost

 

Beste Joost,

 

Mijn favoriete manier om droog te worden, oftewel het verlagen van mijn vetpercentage zodat mijn spieren duidelijk zichtbaar worden, bestaat uit 3 fases. De eerste fase bestaat uit het verwijderen van al het junkfood dat in de afgelopen tijd haast ongemerkt in mijn voedingsschema is geslopen. Ik bedoel hiermee bijvoorbeeld zoete tussendoortje, suikerhoudende producten, sausjes, of vette snacks. In deze eerste fase, die een week of 4 kan duren en die me eigenlijk weinig moeite kost, zakt mijn vetpercentage meestal al een behoorlijk stuk naar beneden. De tweede fase vraagt veel van mijn wilskracht en soms is het dan ook echt flink doorbijten. Hierin ga ik er namelijk alles aan doen om mijn vetpercentage zo laag mogelijk te krijgen en dat betekend snoeien in de calorieën en met name in de koolhydraten. Ik neem nu net genoeg koolhydraten om nog goed te kunnen functioneren en voeg een BCAA supplement en een goede whey proteïnen shake aan mijn voedingsschema toe om mijn spiermassa zoveel mogelijk tegen afbraak te beschermen. Het aantal herhalingen gaat nu tijdens de training omhoog en ik voeg een aërobe oefening aan mijn trainingsschema toe om de snelheid van mijn stofwisseling te stimuleren.

In deze fase kan ik flink afvallen en dientengevolge zit daar onvermijdelijk wat spiermassa bij.

Heb ik echter mijn doel bereikt en is mijn vetpercentage na een bepaalde periode voldoende gezakt, dan is het tijd voor de derde fase en verhoog ik mijn caloriegehalte weer door meer goede koolhydraten te nemen. In deze derde fase probeer ik de verloren spiermassa weer terug te winnen en probeer daarbij gelijktijdig mijn lage vetpercentage vast te houden. Qua supplementen is het nu tijd voor een creatine produkt, een testobooster, een goede shake of een pre en post workout supplement om mijn training een extra boost te geven. Het aantal herhalingen tijdens de oefeningen zakt nu weer en de hoeveelheid gewicht die ik gebruik gaat omhoog.

In deze fase voel ik me uitstekend! Ik word sterker, mijn spieren worden voller en mijn vasculariteit verbeterd meestal dramatisch waardoor ik er keihard en droog ga uitzien.

De conditie die ik in deze 3e fase bereik probeer ik meestal lang vol te houden door correct te blijven eten en junkfood te vermijden. Op een gegeven moment wordt mijn voedingsschema toch weer wat losser en voor ik erg in heb zit ik weer aan de spaghetti met gehaktballetjes. Rundergehakt weliswaar, maar mijn vetpercentage gaat natuurlijk als vanzelf weer wat omhoog. Ook hier word ik echter weer sterker van en na een nieuwe opbouwperiode kan ik het 3 fasen schema weer gebruiken om “droog” te worden.

Als je eenmaal droog bent wil je natuurlijk ook dat je buikspieren goed zichtbaar zijn Joost. Deze spieren kun je net als iedere andere spiergroep met de juiste training ontwikkelen. Een veel gemaakte fout is echter het te lang trainen met een te lage intensiteit. Soms zie ik hoe mensen in de sportschool minutenlang met een setje sit-ups bezig zijn, maar gebruiken ze daarbij door een slechte techniek allerlei spieren behalve de buikspieren. Aan 10 correcte herhalingen waarbij je de buikspieren echt voelt spannen heb je veel meer dan 100 snel afgewerkte pruts reps! Een uitstekende oefening die je eens kunt proberen Joost is een combinatie van crunches en legraises.

Je gaat hierbij plat op een bankje liggen en je houd je handen tegen de zijkanten van je hoofd. Nu kom je als bij het crunchen met je hoofd omhoog en je trekt daarbij als bij het legraisen je rechterknie omhoog. Herhaal daarna de crunch beweging en breng trek je linkerknie omhoog.

Dus crunchen en afwisselend je rechter en linkerknie omhoog trekken. Doe zoveel herhalingen als je aankunt en doe er 5 setjes van.

Het is een killer van een oefening Joost, maar doe je het goed dan zal het resultaat zeker niet uitblijven.

 

Veel succes!

Maurice

Read More
0 Reacties | Posted in Aftrainen en droog worden By Maurice Kurvers
Das Beste der Woche!
Stacker 4 Super Wocheangebot!

Regulärer Preis: 34,99 €

Sonderpreis: 24,90 €

Ab: 22,45 €

Newsletter

Newsletter

Gym Owners

Be Fitshop op Facebook


Foto Albums


Produkte vergleichen

Es ist kein Artikel zum Vergleichen vorhanden.

Mein Warenkorb

Sie haben keine Artikel im Warenkorb.

Einkaufen nach Sport

Schauen Sie sich auch mal unsere online shop Fightdeal und Bodydeal an für kämpfsportler und bodybuilder.
Vergessen Sie nicht Stackers.nl, der Stacker en Fatburners-Fachmarkt!

Martial Arts

Bodybuilding

STACKERS.NL

NEW Stacker 2 SHOP

Kundenumfrage

What's your favorite sport?
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Featured Brands

Anabolic Xtreme
Arnold Schwarzenegger Series
BPI Sports
BSN
Dorian Yates
Dymatize
Fortified Nutrition
Gaspari Nutrition
Interactive Nutrition
Muscle Max
Muscle Tech
MuscleMeds
Nutrabolics
Nutrex
NVE Stacker
Oh Yeah
Optimum Nutrition
Performance
Revolutions
SAN
Sportslab
Syntrax
Tested Nutrition
Universal
Urban Power
VPX