Hoi Maurice,

 

Wat vind jij van creatine? Is het echt een goed supplement en werkt het ook echt of is het slechts een commerciële hype en kloppen al die positieve artikelen in de bladen niet? Graag een persoonlijke reactie van jou en niet weer een voorgekauwd artikel.


Alvast vriendelijk bedankt,

Erik

 

Beste Erik,


Mijn persoonlijke ervaring met creatine is positief, hoewel ik er niet alle van te voren “beloofde” resultaten mee heb kunnen boeken. Als ik creatine gebruik word ik bijvoorbeeld niet zwaarder en dat heeft waarschijnlijk te maken met het feit dat ik er geen dextrose bij neem. Je leest vaak dat de creatine met dextrose beter opgenomen wordt maar dat heeft creatine tegelijkertijd juist een slechte naam gegeven. Je zou er namelijk een buikje van krijgen. Talloze sporters gebruiken naast de creatine grote hoeveelheden dextrose of creatine en dextrose preparaten en daar worden ze juist dikker van. Voor sporters die moeite hebben om zwaarder te worden zijn dergelijke creatine supplementen met dextrose ideaal. Moet je echter op je vetpercentage letten dan kun je grote hoeveelheden dextrose beter vermijden.

Ik gebruik creatine capsules en zoals gezegd word ik daar niet zwaarder van, ook niet qua droge spiermassa. Teleurgesteld ben ik daar echter niet over want ik merk wel een duidelijke verbetering qua kracht en uithoudingsvermogen. Na ongeveer een week merk ik dat ik meer herhalingen bij de oefeningen aankan en voel ik me sterker worden. Dit houdt een paar weken aan en dan stabiliseert het zich weer. Ik gebruik de creatine dan nog 1 a 2 weken door en stop dan met het kuurtje. Een paar maanden later begin ik er weer mee en probeer zo weer wat vooruitgang te boeken. Blijf ik creatine gebruiken dan reageert mijn lichaam er bijna niet meer op en dat heeft waarschijnlijk te maken met een gewenningsproces.

Over het algemeen vind ik creatine dus een waardevol supplement. Zeker als je bedenkt dat supplementen geen wondermiddelen zijn maar slechts ter ondersteuning van de voeding en de training dienen. Met een duidelijk waarneembare werking ben ik dan ook altijd heel blij. Verder heb ik bij creatine gebruik nooit bijwerkingen ervaren. Soms hoor je wel eens over last van de maag of diarree bij creatine maar omdat ik me altijd aan de juiste dosering houd heb ik daar nooit last van gehad.

Fanatieke sporters denken vaak dat bijvoorbeeld 3 capsules beter werken ook al is de voorgeschreven dosering 2 capsules. Als 2 capsules werken hoef je er echter geen 3 van te nemen. Door teveel van een bepaald supplement te nemen ontstaan vaak problemen die bij de normale dosering niet of nauwelijks voorkomen.

 

Veel succes!

Maurice