Hey Maurice,


Ongeveer een jaar geleden ben ik begonnen met fitness om vooral mijn buik weg te werken en mijn schouders ietwat te corrigeren. Toen ik echter merkte dat mijn spieren echt begonnen te veranderen ben ik overgestapt op bodybuilding en heb er nu echt mijn sport van gemaakt. Ik weeg nu 94 kilo met buikspieren en begon met 90 kilo en een zwembandje! Naast 5 x per week trainen doe ik nu ook 2 x per week poseren oefenen en daar heb ik een vraag over. Hoe kun je het beste de Most Muscular pose doen en hoe kan ik deze het beste verbeteren? Mag je op een wedstrijd meerdere variaties doen of is er een basis manier?

Met respect graag een antwoord van je Maurice.

Vriendelijke groeten,
Omar

 

 

Beste Omar,

 

In de eerste plaats wil ik je feliciteren met de vooruitgang die je nu al hebt geboekt. Van 90 kg naar 94 kg gaan en dat ook nog met een lager vetpercentage is een mooie prestatie.

Door goed te worden in poseren kun je de spieren nu ook laten zien en zul je ze zelfs nog meer verbeteren. Tijdens het poseren moet je namelijk al je spieren onder controle houden en dat stimuleert de mind-muscle connection oftewel de verbinding tussen je spieren en je gedachten. Je hebt hier echt profijt van als je gaat trainen want door het poseren te oefenen besef je dat je de oefeningen voor bepaalde spieren doet om deze beter voor de dag te laten komen.

Ik krijg veel vragen over poseren en zeker ook over de Most Muscular Pose. Als je deze pose thuis voor jezelf doet denk je vaak dat je er geweldig uitziet. Je krijgt er namelijk een sterk gevoel bij en het lijkt alsof de spieren van alle kanten opzwellen. Laat je de pose echter door iemand beoordelen dan blijkt het allemaal toch niet zo fantastisch te zijn. Je hebt bijvoorbeeld niet in de gaten dat je te ver vooroverbuigt waardoor je bijna niets van je borstspieren kunt zien. Of je voert de pose op een manier uit die minder geschikt is voor jouw fysiek omdat je daar eenvoudigweg de massa of de schouderspieren niet voor hebt. Kortom, er komt meer bij kijken dan je in eerste instantie zou denken.

De populairste versie van de Most Muscular is de uitvoering waarbij je iets voorover buigt en je je vuisten naar elkaar toebrengt alsof je bezig bent met de Cross-Over oefening voor je borst. Het is de bedoeling dat je al je spieren aanspant en dat dan een paar seconden vasthoudt.

Naast deze versie zie je de laatste tijd steeds vaker een uitvoering van de pose waarbij de handpalmen voor de buik in elkaar worden gevouwen, waarna de spieren als het ware in een Most Muscular Pose worden samengeknepen. Om hiermee goed voor de dag te kunnen komen moet je echt wel voldoende spiermassa hebben, anders maak je jezelf alleen maar klein en lijkt het net of je krimpt als je de pose aanneemt.

Bij een derde uitvoering zet je je handen in de zij, of op de zijkant van je bovenbenen en druk je daarna je ellebogen wat naar voren waardoor alle spieren zich aanspannen. Voor deze versie moet je echt goede buikspieren en een laag vetpercentage bezitten om echt indruk te kunnen maken. Heb je nogal veel losse huid op je onderbuik dan is deze versie voor jou minder geschikt omdat het dan lijkt of je niet helemaal droog getraind bent als je de pose aanneemt.

Om verder op je vraag terug te komen: alle versies zijn toegestaan. Sommige bodybuilders doen ze zelfs alle 3 achterelkaar om de jury tijdens een wedstrijd zoveel mogelijk spieren te kunnen laten zien. Een veel gemaakte fout is echter dat je de pose te snel loslaat en je in een razend tempo van de ene naar de andere pose overgaat. Je gunt de jury of het publiek dan de tijd niet om je spieren te beoordelen en dat kan je echt punten kosten tijdens een wedstrijd. Kies een of 2 versies die goed bij je passen en oefen er eindeloos mee voor een spiegel.

Een goed uitgevoerde Most Muscular Pose kan het publiek tijdens een wedstrijd als het ware in extase brengen, dus alle tijd die je erin investeert is dubbel en dwars de moeite waard!

Veel succes,

Maurice