Beste Maurice,


Ik train mijn triceps graag met het touw en minder met de halters of de dumbells. Kan ik daar dan ook voldoende massa mee opbouwen of moet ik daarvoor toch weer switchen naar de losse gewichten?


Sportieve groeten,

Charles

 

 

 

Beste Charles,

 

Trainen met losse gewichten zoals de dumbells en de lange halters raken je spiervezels diep en stimuleren een optimale spierontwikkeling. Je triceps met een touw aan de latpulley trainen voelt anders aan maar is daardoor zeker niet minder geschikt om je spieren groter te maken. Je kunt met het touw onder andere Rope Overhead Extensions, Rope Triceps Pushdown, Rope Triceps kickbacks doen en dat zijn allemaal variaties op de oefeningen met de losse gewichten. Het voordeel van het gebruik van een touw is dat je de beweging makkelijker onder controle hebt en je je daardoor beter kunt concentreren. Vaak krijg je er daardoor dan ook een betere pomp van en ik geloof dat grote hoeveelheden bloed in de spieren ze sneller laat ontwikkelen.

Een ander groot voordeel is dat trainen met een touw in plaats van losse gewichten vriendelijker is voor je pezen en je gewrichten. Soms krijg je bij een bepaalde triceps oefening met een lange halter pijn aan je ellebogen. Probeer je het daarna eens met het touw dan lijkt de pijn haast meteen verdwenen. Ideaal dus als je terugkomt van een blessure en je de training weer voorzichtig moet opbouwen.

Een laatste voordeel van het triceps trainen met het touw is dat je er een messcherpe spierdefinitie mee kunt ontwikkelen. Door bij iedere herhaling de spanning op het zeg maar bovenste punt een seconde vast te houden worden je triceps keihard en gaan ze er zwaar gespierd uitzien. Uiteindelijk kun je, als je vetpercentage tenminste laag genoeg ligt, dwars strepen in de spieren ontwikkelen. Zichtbare dwars strepen in de spieren geven aan dat je in topconditie bent en geven je triceps een super indrukwekkend uiterlijk.


Veel succes!

Maurice